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本文目录一览：

• 1、适合中老年的减肥健身舞
• 2、中老年人会选择跳健身舞保健
• 3、佳木斯快乐舞步健身操完整版视频教程

适合中老年的减肥健身舞

中年人身体素质比较好，接受能力也比较强。太过温和的舞蹈并不能达到减肥效果，因此可以选择跳一些有节奏的舞蹈，比如鬼步舞、探戈、恰恰等。老年人主要是通过长期运动，来达到减肥目的。运动动作不能太快，太激烈，可以做慢点的。像拍手操，经络操，太极拳，舞剑等等。

中老年人健身舞有哪些交谊舞交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

郑多燕小红帽 优点：郑多燕小红帽因其全身锻炼和增强体力的功能而广受欢迎。动作简单易学，节奏慢，时间较短，非常适合初学者或中老年女性。缺点：动作重复较多，可能会显得单调乏味。运动量较小，减脂效果有限。如果连续几天重复相同的动作，热情可能会逐渐消退。

广场舞是一项适合中老年人减肥健身的方式，广场舞对于老年人来说一点不陌生，我国的广场舞热已将有十多年了，是中老年人必备运动，深受喜爱，中老年男性朋友都可以跳这种非常热闹的舞蹈，很多老人聚在一起，可益于身体的健康和心理的健康。

动作2：保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

中老年人会选择跳健身舞保健

1、中老年人最好的保健方式是运动，现在许多的中老年人会选择跳健身舞保健。特别是选择适合自己的健身舞，动作更是优美，而且对穴位按摩很有好处，跳完了浑身都舒服。传统民间舞蹈，早已成为各大公园一道亮丽的风景。

2、老年人跳健身操的好处：跳健身操悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

3、改善心肺功能 广场舞因经常进行排舞操练，心、脑和呼吸系统都能获得很好的磨炼，由于中老年健身舞的特质，大家在跳舞的同时，呼出了二氧化碳，吸进的事清新的空气，所以对改善心肺功能，加速新陈代谢，促进消化等都有很好的改善，从而增进健康，延缓衰老，提高人体的免疫力，达到增强体质的效果。

4、不宜到人多拥挤的地方跳舞跳舞对于老年人来说算是一种中高强度的户外有氧运动。既然是户外有氧运动，应该选择空气流通较好、人员较少的场地。此外，在跳舞过程中如果人员过多的话也会增加摔倒、碰撞的危险性。

佳木斯快乐舞步健身操完整版视频教程

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3、第一节：掐腰扭动和曲臂扭动，以腰部转动带动上身，配合《唐古拉》歌曲。第二节：前伸摆腕和体侧运动，包括双臂摆动及侧屈动作，音乐为《疯狂爱爱爱》。第三节：换左手和交叉摆腕，呈现交叉抖腕的形态，配合《迷茫的爱》。第四节：体侧摇摆、翻手侧摆和后直摆动，模仿企鹅步，音乐由《伤不起》伴奏。

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